喝水时不要一次性喝300-400ml， 而是选择小口慢饮★■■◆◆，这样可以有效减少饥饿感发生★★◆■。饭前半小时喝一杯水，也有利于少吃。

　　除此之外，贾玲还会配合运动进行减肥。贾玲私击教练是来自上海体育大学的教授--王德新。

　　实在饿得睡不着，可以选择一杯无糖酸奶或者希腊酸奶（注意■■：不是无蔗糖哦），既能缓解饥饿感，还能避免血糖太低影响睡眠。

　　王德新不仅担任影片的技术指导，还在影片尾声客串裁判员角色■◆★★■。王德新坦言■◆，贾玲的付出称得上无比惊艳★★■■，整整一年■★，每天坚持运动6-8个小时；有时一边演戏，一边导戏◆■，还要一边训练。

　　此前，2月18日，在电影《热浪滚烫》官方账号发布的最新花絮中■◆■，贾玲首次曝光自己在片场吃的减肥餐。视频中显示■◆，贾玲吃的是低脂荞麦面和水煮青菜，确实低油低盐非常清淡◆◆■■■。

　　青岛女子买下70万平米小岛，后续来了！网友好奇能不能上岛去玩，她这样回应

　　300多斤的猪跳过1◆★◆■.5米高钢板门■★★★■，失踪26天■◆■★，失主：找回时还有280多斤■◆★■■！

　　蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一★◆■。吃好三餐，在避免糖、盐、脂过量的前提下，适当增加优质蛋白质类食物的摄入。动物性食物蛋白质的含量和质量都高于植物性食物，老年人可适当增加奶、蛋■★■■■◆、瘦肉◆■■◆◆、禽类★■★◆■、鱼虾和大豆制品摄入，保证足够主食、蔬菜水果，以达到平衡膳食要求■★。

　　适当增加肌肉重量的力量训练◆◆◆■，也称抗阻运动，如使用杠铃★◆、哑铃等器械针对胸、肩、背■★■、腿等大肌肉群的各种训练；

　　根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，中国成年女性平均身高158★◆★■◆◆.0cm，平均体重59kg。也就是说◆★◆，贾玲几乎减掉了一个成年女性的体重★■◆★。

　　提高体能、改善心肺功能的有氧运动，最为人熟知的就是慢跑或较长距离的快走。需强调的一点是，没有任何一种运动适合于所有人◆■■★，制定一个运动计划必须根据年龄、健康状况、可行性综合考虑。

　　另外■★◆◆★★，多吃富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌◆■、欧米伽-3脂肪酸的食物，如猕猴桃★■、菠菜、胡萝卜等★■★■，也利于预防肌肉衰减，提高免疫功能★■◆■。

　　浙江大学医学院附属第一医院专家表示，按照贾玲公布的减重日志来看，靠饮食+运动完全可以减掉100斤，这种方式是合理科学的。

　　浙大一院健康管理中心营养师刘沉冰表示，贾玲的案例普通人是可以复刻的，一方面她的减重周期较长，有近一年的时间减重并维持；另一方面她的减重速度也匀称，一般来说较为合适的减重速度是每周1-2斤，一年52周，那么大体重人群较理想的话，确实可以在一年内减去100斤★★。

　　可以在早餐或者午餐中增加全谷物食物替代细粮AG尊龙注册在线游戏★★◆◆，有利于延长食物在胃里停留时间。也可以选择市面上销售的可溶性膳食纤维★★■，它们有很强的吸水作用，帮助缓解饥饿感◆■★◆■■。

　　分餐制不是加餐，而是每餐匀出一小部分食物挪到两餐之间吃◆★■。比如，早上的鸡蛋或者牛奶挪到上午10点来吃；中午要吃的水果，挪到下午3点半左右吃。